Dietas peso

Rápida - Dieta rápida pérdida de peso (1300 calorías)

Al seleccionar un plan de dieta baja en grasas, asegúrese de que está consumiendo una dieta equilibrada y completa. Su tarea es realista y alcanzable en septiembre a la pérdida de peso y las metas de la dieta. Comience con las directrices de abajo.

Directrices Nutricionales y dieta baja en grasas

1. Comprometerse a consumir 4 a 6 comidas pequeñas todos los días.

2. Para tener éxito, debe planificar con anticipación por el empaque de sus alimentos la noche anterior. Por lo tanto, siempre debe tener los alimentos frescos y bajos en grasa alrededor.

3. Debe ser sencillo. No se deje demasiado atrapados en los aspectos específicos o de su dieta. Sólo debe iniciar con sólo contar las calorías.

4. Coma su comida lenta.

5. Elija sus opciones saludables de alimentos como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, baja grasa de carne roja, pescado y pollo sin piel.

6. Evite los alimentos ricos en grasas y calorías que.

7. Evite los alimentos con alto contenido de azúcares que como pasteles, chocolates, dulces y los pies.

8. Usar una variedad de frutas y verduras en su plan de nutrición. Comience tratando de comer 5 porciones de verduras y frutas total de todos los días.

de peso dietas bajas en carbohidratos pérdida tiene una ventaja sobre las dietas bajas en grasa para mejorar los niveles de colesterol HDL plazo largo, según un estudio financiado por los Institutos Nacionales de Salud.

Dieta que siguieron bajo en carbohidratos o planes de bajo contenido de grasa durante dos años junto con un programa de modificación del estilo de vida perdido la misma cantidad de peso - en promedio un 7% del peso de su cuerpo o libras 15.

A LO LARGO Pero el estudio de dos años, personas que hacen dieta baja en carbohidratos tenían significativamente Increaser HDL o "bueno" Niveles de colesterol en comparación con personas que hacen dieta baja en grasas.
Mejora de Factores de riesgo cardiaco

Durante los primeros seis meses del estudio, la dieta baja en grasa tuvieron mayores reducciones en el colesterol LDL, o colesterol "malo", pero no las diferencias persisten en el tiempo.

El estudio no es el primero en proponer que la pérdida de peso bajo en carbohidratos Programas como la dieta Atkins son seguros y pueden ser ligeramente mejor que las dietas bajas en grasa para reducir los factores de riesgo para enfermedades del corazón.

Pero es uno de los más largos para demostrar esto, dice el investigador principal, Gary D. Foster, PhD, del Centro de la Universidad de Temple de Investigación de la Obesidad y la Educación.

Aproximadamente tres quintas partes (58%) de las dietas bajas en hidratos de carbono y dos tercios (68%) de las personas que hacen dieta baja en grasa se quedó en las dietas respectivas durante dos años.

El estudio aparece en la edición de septiembre de la revista Annals of Internal Medicine.

"Para las preocupaciones de muchos años que han estado allí el enfoque bajo en carbohidratos para bajar de peso era malo para el corazón», digo. "Este estudio sugiere que esas preocupaciones son en gran parte infundada."
Dieta baja en carbohidratos saludable para el corazón

Un total de 307 personas obesas tomó parte en la investigación, con la mitad de seguir una dieta baja en carbohidratos y la mitad de seguir una dieta baja en grasas.

El grupo bajo en carbohidratos era instructer para restringir los hidratos de carbono a no más de 20 gramos al día durante tres meses, aumentando su consumo de carbohidratos en alrededor de 5 gramos a la semana después de que, mientras siguen perdiendo peso.

Al igual que con el plan de Atkins, dieta Estos se alimentan principalmente de proteínas provenientes de carnes durante la fase de inducción junto con alrededor de tres tazas de verduras de hoja verde, dice Foster.

La dieta baja en grasas se les dijo que restringir las calorías totales de entre 1,200 y 1,800 al día, sin más que los 30% de calorías procedentes de grasas.

Todos los participantes asistieron a sesiones de grupo Diseñado para motivarlos a permanecer en las dietas. Los grupos se reunían semanalmente en un principio y luego mensualmente Hacia el final del estudio.

"El número 1 lo ha sido lograr que las personas no perder de vista lo que comían y sus actividades sobre una base diaria", dice Foster.

Otros temas incluidos comer Limitar a los lugares y momentos concretos, la gestión de las vacaciones, y volver a la pista después de comer en exceso.

A pesar de que eran mejores perfiles de HDL en el grupo bajo en carbohidratos, Foster dice la OMS éxito dieta perdieron peso con dietas Ambos mostraron mejoras en cardiología clínica.

Dice que las personas que quieren perder kilos debe escoger una dieta que es más probable que trabaje para ellos.

"Creo que el mensaje principal es que la gente necesita gastar menos tiempo preocupándose acerca de si debe seguir una dieta de pérdida de peso es bajo en este alto que en ese o pasar más tiempo de aprendizaje y estrategias para ayudarles a ajustarse a la dieta Eligieron".
dieta baja en hidratos de carbono de peso pérdida de información para personas que hacen dieta y diabéticos que deseen seguir un bajo índice glucémico diet.Have llevas en la búsqueda de las dietas para perder parte superior de peso rápido, pero las cosas que sólo se comía en todos Esas son las dietas populares de moda que ves en la sopa en la Internet y la televisión? Bueno, si tú realmente quieres estar en la mejor forma de su vida ... Sin gastar una fortuna PERO, haciendo algo antinatural, y una vez que pierden el peso, se queda fuera para siempre, entonces le recomiendo que siga leyendo para descubrir los tipos más eficaces de las dietas que nunca se oye hablar! Las dietas para perder Top peso rápido - los tipos más efectivos de las dietas que nunca nadie se entera! La idea detrás de esta pérdida de peso plan de dieta completamente libre es bastante simple ... es la dieta ANTI-moda. Es todo lo contrario de cada límite idiota y completamente innecesaria programa de la dieta en la existencia. Se basa estrictamente en el sentido común y la manera más sencilla y saludable del cuerpo humano está preparado para perder peso. No se basa en trucos de lujo y ventas que hace. El bajar de peso La dieta es libre. No hay nada que comprar o regístrate para siempre. Cada pieza de información de pérdida de peso que se necesita es que aquí (gratis) para que usted pueda leer, comprender y poner effect.It adentro 's sobre todo para quienes ya saben, etc, quiere bajar de peso. Eso es casi el único requisito aquí. Ah, y es también para las personas que no quieren perder dinero. Si encajas en esta información, la dieta es bajar de peso definitivamente para usted. El bajar de peso La dieta es simple Debido a que no se basa en un truco, ni una moda. Como he dicho, es el plan de la dieta anti-moda. Corta derecho a la caza y eliminar todas las tareas innecesarias de los planes de peso dieta para perder más comercial requiere que lo haga. Después de todo, las tareas innecesarias Los que se supone que hacen su programa de dieta y se destacan un llamamiento para que en el primer lugar. ¿Por qué? Por lo que puede hacer el dinero.

Por otra parte, el bajar de peso La dieta es todo acerca de los hechos y el sentido común. Es simplemente sobre lo que funciona y qué no. Para resumirlo todo en una frase sencilla, este plan de pérdida de peso giran en torno a reducción de la ingesta total de calorías en una pequeña cantidad, y luego simplemente asegurándose de que las calorías que usted consume se comen en forma de una dieta bien balanceada que consiste de buenas fuentes de proteínas, carbohidratos y grasa.

Básicamente, es el tipo de dieta más útiles frecuencia recomendada por los médicos y expertos que no están tratando de venderle algo. Es libre porque soy igual que tú. No soy un entrenador personal o un nutricionista o un médico, o un acondicionamiento físico de celebridades. Sólo soy un tipo normal que ha estado en la dieta y el ejercicio desde 1999 quiere libre y veraz información sobre las cosas que me interesan

Es por eso que estás aquí, ¿no?

Porque usted está interesado en la pérdida de peso. Debido a que usted quiere perder peso sin la entrega de "tres cómodos pagos" de $ 19,95. -Porque no les gusta ser enviado desde una página a otra de un sitio web sólo para terminar en un párrafo que le dice que "obtener su tarjeta de crédito a mano" por lo que puede "aprender todo esto y más en mi libro la pérdida de peso!" Porque siendo constantemente bombardeados por cientos de las dietas de moda y comercial rebuscadas planes de pérdida de peso Le da un dolor de cabeza. Sí, lo pensé. Exactamente me siento de la misma manera. Es por eso que el bajar de peso La dieta es libre. ¿Quién creó el bajar de peso dieta?

Su cuerpo lo hizo. Como he dicho, este plan de pérdida de peso se basa únicamente en cómo el cuerpo humano pierde peso. Siempre ha sido todo. Es tan simple, seguro y efectivo como cualquier dieta para bajar de peso podría ser.

Sé lo que estás pensando. Si lo que estoy diciendo es verdad, ¿Por qué no le han oído hablar de él antes? Simple ... Porque nunca ha sido vendido a usted. Es ni siquiera tenía un nombre! Es sólo la forma del cuerpo humano fue diseñado para Naturalmente perder peso, y es difícil de vender una dieta para bajar de peso basado en la Eso por sí solo. Por no hablar, es muy difícil vender algo que es gratis.

Y yo ... No tengo nada que hacer con él. Era todo lo que hizo luego dale un nombre pegadizo. Las personas Una frase puede referirse a ella como. Algo que pueden responder a sus amigos con cuando preguntan cómo perdieron peso. "Estoy en la dieta de bajar de peso." Antes de que acabara de que tienen que describir lo que es este plan de dieta. Ahora tiene una palabra de cuatro títulos. Simplemente hace que suene más real en un funcionario de la industria y en el que cada programa de pérdida de peso Otros dispone de una denominación de fantasía propia de identificarlo por.

Lo único que hizo fue dar Otros Es este sitio web. La información sobre el tipo de dieta bajar de peso La dieta se basa en Ya es todo. No es nuevo. Yo sólo quería dar una especie de sede oficial. Un lugar donde la gente sabe que ir para aprender todo lo que necesita saber acerca de ella, de forma gratuita. Un lugar de las personas se puede referir a los amigos en lugar de su dándoles un nombre de un libro para comprar o un programa para unirse. vino para arriba con el nombre de "El bajar de peso dieta" como especie de una broma. Es tan maldito literal. Pérdida de peso dieta planes como el "Atkins" La dieta y la "dieta de la zona" y la dieta South Beach me hagas reír. ¿Quién se preocupa por el Dr. Guy Atkins o Algunos Algunos Algunos o zona de playa? Corte a través de toda la basura de marketing inútil. Su meta es perder peso, así de simple. Así las cosas ... El "perder peso" Dieta nació. Muy poco divertido y muy literal. Es el anti-fad.Enough ya. Usted ha leído la información acerca de Mas Que Suficiente El bajar de peso dieta para decidir si es adecuado para usted. Si no creo que sea, está bien. Me da lo mismo. Siéntase libre de probar cualquiera de los cientos de pérdida de peso Otros planes alrededor. Ve a comprar los libros y sus sus productos y sus membresías. Sinceramente, no me importa en absoluto. De hecho, le deseo lo mejor de las suertes.

Sin embargo, si usted siente la dieta es bajar de peso apropiado para usted ... De hecho vamos a empezar. ¿He roto todo en tres fases. Para Totalmente Totalmente de entender y seguir este plan de pérdida de peso efectiva, usted debe leer a través de cada fase en orden. No ir por delante o saltar cualquier cosa. Sólo sentarse y relajarse. Estás a sólo 3 pasos de bajar de peso ... de forma gratuita. Empiece por aquí: ¡Bienvenido a la Fase 1 de la dieta de bajar de peso. Para cualquier persona que acaba de empezar aquí, quisiera mencionar rápidamente que esta pérdida de peso plan de dieta es totalmente gratuito. Sí, la verdad. No habrá nada que pagar o registrarse para obtener en cualquier momento. Todo esto es gratis. Te lo juro. Ahora, a la Fase 1.

El propósito de la Fase 1 se va a hacer un montón de sentido. Ya ves, con el fin de llevar a buen alcance sus metas de pérdida de peso, va a primero necesitamos entender cómo bajar de peso. (Te dije que tendría sentido.) Eso es ¿Qué es la Fase 1. Un completo, pero fácil de entender la explicación de lo que se requiere para bajar de peso a tener lugar. ¿Cómo sucede, por qué sucede, y lo más importante de todos ... hacer lo que usted necesita para hacer que suceda. Usted no puede saltarse. Usted tiene que saber esto para crear su plan de dieta de pérdida de peso en la Fase 2.

Por lo tanto, para resumir, al final de esta página vas a saber cómo perder peso. ¿Suena bien? Gran. Vamos a llegar a ella ... ou saber cuando usted come alimentos y bebidas beber? Bueno, cada uno de esos alimentos y bebidas cada una de esas calorías contiene. Di que conmigo ... calorías. La razón por la que estoy mencionando a ustedes como calorías Aunque usted es de cinco años es porque la respuesta a la todopoderosa "cómo perder peso" interrogar a todos giran en torno a las calorías. No sólo hace todo lo que come y bebe calorías contienen, sino todo lo que hace quemar calorías. Literalmente cada paso que das Cada movimiento que hagas y quema calorías. De hecho, en realidad su cuerpo quema calorías y cientos de miles Incluso Cada día sólo en su propio funcionamiento. Usted aún podría sentarse todo el día y su cuerpo se quema calorías Still.

Así que ahora usted puede preguntarse, si todo lo que come contiene calorías, y todo lo que haces quema calorías, ¿no deberían Sólo se cancelan entre sí hacia fuera? Sí, deberían ... Y lo hacen. Si usted consume exactamente el mismo número de calorías que quema el cuerpo que cada día, su peso se quedaría exactamente lo mismo. Naturalmente, si su cuerpo quema 3000 calorías al día, y sucederá a comer 3000 calorías al día, su peso no iba a cambiar. En este ejemplo, 3000 calorías es lo que se conoce como un nivel de calorías de mantenimiento. Es el número de calorías necesarias para el cuerpo para mantener su peso actual.

Probablemente me habría que repetir "nivel de mantenimiento de calorías" conmigo, porque si hay algo más importante que calorías cuando se trata de perder peso ... es su nivel de mantenimiento de calorías. Nuestro nivel de mantenimiento de calorías es muy útil saber. Piense en ello como si fuera la contraseña de su cuerpo para bajar de peso, y sabiendo que te meterá en su propio sistema privado de pérdida de peso. Una vez que esté adentro, usted será capaz de controlar su peso con facilidad. De hecho, para que nadie pregunte cómo bajar de peso, este es el número en el centro de esa respuesta. La mejor manera que puede explicar por qué está diciendo que el gran secreto ...

Como he dicho, las necesidades de cada persona el cuerpo de un cierto número de calorías cada día para que puedan mantener su peso actual. Esta es tu nivel de mantenimiento. Si su plan de dieta está compuesta del mismo número de calorías que este nivel de mantenimiento, el peso seguirá siendo el mismo. Sin embargo, si su dieta está compuesta por más de su nivel de calorías de mantenimiento, usted aumentará de peso. Pero ... conseguir este ... si su dieta está compuesta por menos de las calorías de mantenimiento de nivel ... Usted perderá el peso!
Calorías Déficit (Dando a su cuerpo menos calorías de las que necesita)

Sólo el simple hecho de-Enterado de que el bajar de peso dieta se basa en. Bastante fresco ¿eh? Quien Te Dijo, pérdida de peso tiene que ver con las calorías. Más específicamente, se trata de crear un déficit de calorías. Usted necesidad de poner fin a quemar más calorías que usted consume a. Si su nivel de mantenimiento diario de calorías es de 3000 calorías, perderás peso si usted empezó a comer 2500 calorías al día. ¿Le aumento de peso si usted come 3500 calorías al día. Me doy cuenta de que era sólo supone Explique cómo perder peso, pero también just've aprendido a ganar peso.

¿Te has preguntado alguna vez cómo subido de peso? Ahora ya lo sabes. Más de lo que comió su nivel de mantenimiento. Para perder peso, sólo que necesita para invertir. Simple, ¿no? Eso puede hacer que usted haya notado que en el ejemplo anterior le resto 500 calorías con respecto al nivel de mantenimiento. Restando 500 calorías de su pérdida de nivel de mantenimiento de peso es el número mágico aquí. Esa es la razón por Porque hay cerca de 3500 calorías en una libra de grasa. Así que, si comían 500 calorías menos cada día durante siete días, sería igual a la menor necesidad de calorías 3500 para perder una libra. (500 x 7 = 3500)

Coincidentemente, hay 7 días a la semana. Así, al comer 500 calorías por debajo de su nivel de mantenimiento diario, usted perdería cerca de una libra por semana. Ahora seria un buen momento para mencionar que la sanos, seguros, buenos, inteligentes, y todos alrededor de la cantidad adecuada de peso que perder para la mayoría de la gente es de 1 o 2 libras por semana. Que existe un amplio consenso sobre la pérdida de velocidad peso correcto. Estoy tocando el tema ahora porque alguna gente puede estar pensando: "Si mi nivel de mantenimiento de calorías fue de 3.000, ¿Por qué no me caso sólo tiene que ir directamente a comer 1000 calorías al día solamente en vez de 2500?" He aquí por qué ...

Reducir su consumo de calorías por tanto tan rápido es malo, inseguro, insalubre, malo, peligroso, malo, malo, insalubre, estúpido, inseguro, mal, Insalubres, estúpido, malo y lo malo. ¿Entendido? Usted que terminaría por perder músculo en lugar de grasa. Su cuerpo iba al estado en donde realmente MANTIENE grasa. Bla, bla, bla, bla, bla. Sólo sería todo lo contrario de lo que hay que hacer. Eliminar esta idea de su mente.
¿Qué hay de trabajar fuera?

Aquí hay otra cosa que usted pudo haber pensado. "Yo sé cómo bajar de peso ... De lo que se queman más calorías que se consumen. Tengo que. Sé que puedo hacer esto por el consumo de alrededor de 500 calorías menos que mi nivel de mantenimiento. Pero, en vez de comer debajo de mi nivel de mantenimiento, no podía" t Acabo de entrenamiento más y quemar más calorías tanto? "La respuesta es sí.

Si su nivel de mantenimiento es de 3000 calorías al día, y usted está comiendo el pleno 3000 calorías al día, ¿Puede bajar de peso haciendo ejercicio y quemando 500 calorías Los días cada uno. Todavía usted que terminaría siendo el mismo déficit de calorías de esta manera como lo haría por comer menos. Si de alguna forma llegado hasta aquí sin leer primero la fase 1, que va a ser un poco perdido. Está bien, sólo tiene que ir atrás y leer aquí: Fase 1: ¿Cómo bajar de peso)

En la Fase 1 de la dieta de bajar de peso, aprendió a perder peso. Usted se enteró de que la clave para la pérdida de peso es el Ser en un déficit de calorías, lo que significa que se queman más calorías de las que están consumiendo. Que aprendiste a hacer esto, sólo se necesita alrededor de 500 calorías por debajo del nivel de mantenimiento de calorías. Además, aunque vimos que ésta era la parte más importante de pérdida de peso, asegurándose Estas calorías proceden de las fuentes de alimento adecuado también es muy importante.

Ahora, en la Fase 2, vas a aprender a poner esta información a utilizar y crear su propia pérdida de peso plan de dieta. La primera cosa que vas a tener que hacer es averiguar cuál es su nivel de mantenimiento de calorías es ...
Calcule su nivel de mantenimiento diario de calorías.

Su nivel de mantenimiento diario de calorías es el número clave en la Creación de su pérdida de peso plan de dieta. Se basa en muchos factores y cada uno es específico a la persona. Por ejemplo, tú y tu amigo puede ser la misma altura y peso, pero podría tener niveles de mantenimiento que son cientos de calorías de separación. Dado que la eficacia de su plan de dieta para bajar de peso depende mucho de este número, es importante que entenderlo con la mayor precisión posible.

En su mayor parte Realmente hay sólo dos métodos de calcular este número "mágico". El primero es bastante cerca de exacto, y la segunda es tan exacta como puede ser.

1. Aquí está el método para obtener la estimación "muy cerca" de su nivel de mantenimiento de calorías. Se requiere poner su sexo, peso, altura, edad y nivel de actividad-a través de la fórmula sexto grado de matemáticas de nivel. Sin embargo, he hecho supone que nadie quiere sentarse a hacer sexto grado en matemáticas. Estaba en lo cierto, no era yo? Por lo tanto, he incluido una calculadora para que en su lugar. Todo lo que necesitas hacer ahora es simplemente llenar el formulario rápida continuación y pulse "Calcular!" Al instante y obtendrá su nivel estimado de mantenimiento de calorías. Adelante, pruébalo ... Mientras que el método anterior es probablemente lo suficientemente exactos como para la mayoría de la gente (en realidad era muy cercano para mí), no puedo decir con seguridad como si se precisa para cada uno. Y, ya que este es el número que va a estar en el centro de su plan de dieta para bajar de peso, voy a mencionar el segundo método. No es tanto un "método", ya que es una prueba "."

La pérdida de peso tiene que ver con estar en ese déficit de calorías. Si bien este LOGRAR técnicamente puede Either Way (A través de la dieta o hacer ejercicio), para obtener mejores resultados y mejores para todos a la salud, el truco es hacerlo mediante una combinación de ambos. Un buen plan de dieta se combina con una pérdida de entrenamiento el peso adecuado es el escenario ideal. Pero, que voy a hablar más sobre más tarde. Primero tengo que cubrir una fase última pregunta 1 Algunos de ustedes pueda tener.

"Al explicar cómo bajar de peso, realmente he mencionado calorías solamente. ¿Qué pasa con las proteínas, carbohidratos y grasa? La materia no hacen?" La respuesta es sí.
Proteínas, carbohidratos y grasa

Mientras que su consumo total de calorías es el aspecto más importante de pérdida de peso, las calorías se puede comer desde aquellos en los que es un cercano segundo lugar. En cuanto a las opciones de calorías ir, no hay realmente sólo tres proteínas,, carbohidratos y grasas. Lo que el Tío Tom muchas dietas de moda y los planes comerciales dieta ha Asustado pensamiento en su peso NECESIDADES dieta de la pérdida para contener una buena cantidad de los tres. (¿Exactamente cuánto de cada uno es que hasta la próxima.)

Así, mientras se pierde peso muy probable que sólo estén por debajo de su nivel de mantenimiento, cuánto y qué tipos de proteínas, carbohidratos y grasas que consume jugará hecho muchos papeles importantes. No te preocupes, explicó que todo se viene.
El final de la Fase 1 de El bajar de peso dieta

Usted ha llegado al final de la Fase 1. En este momento usted debe entender completamente cómo perder peso. Se siente bien, ¿verdad? I Told You This Was simple. Lo que usted necesita hacer ahora es usar lo que aprendió solo a crear su propia pérdida de peso plan de dieta. Eso es lo que la Fase 2. En la Fase 2 usted aprenderá exactamente cómo averiguar lo que su nivel de mantenimiento de calorías y es exactamente cuántas calorías debe consumir al día. Usted aprenderá también la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasa que usted debe comer lo que junto con ejemplos de alimentos para obtener estos nutrientes de. ¿Estás listo? Vamos ...
Básicamente, usted podría comenzar a comer una cantidad de calorías Un certain cada día y luego Vigilar de cerca el peso hace qué y cuándo consumir esta cantidad de calorías. Por ejemplo, si usted esta Gestionado peso comiendo calorías Un certain número por día, ¿Ha encontrado su nivel de mantenimiento. Si usted aumentó de peso, reducir su ingesta de calorías un poco y ver qué pasa entonces. Si usted pierde peso, entonces sabes que estás ya por debajo de su nivel de calorías de mantenimiento.

Si usted quiere dar el método # 2 un intento, me gustaría sugerir el uso de su ingesta calórica actual como el número de calorías para iniciar la prueba "en. Para calcular esta cifra a cabo, elegir un día y comer como normalmente lo haría. La única diferencia es que será perder de vista el número de calorías en todo lo que consumen. Al final del día suma todo. Haga esto por un tiempo y luego tener un promedio de todos los días. Este promedio es la cantidad promedio de calorías que usted está tomando cada día y sería un buen punto de partida para el método # 2.

¿Qué método que usted decida usar es de usted. Ambos Siéntase libre de utilizar, por cierto.
Crea tu plan de dieta de pérdida de peso.

Ahora que usted sabe cuál es su nivel de mantenimiento diario de calorías es, es el momento para crear su pérdida de peso oficial plan de dieta.

Para ello, basta con restar 500 de su nivel de calorías de mantenimiento.

Por ejemplo, si calculamos su nivel de mantenimiento en 3000 calorías por día, ahora que empezar a comer 2500 calorías por día en su lugar. Es realmente tan fácil como parece. Sólo restan 500 de su nivel de mantenimiento diario y luego empezar a comer esta cantidad de calorías cada nuevo día. De esta manera, usted estaría en una caloría oficial déficit. Y, como usted sabe, una pérdida de peso del déficit de calorías es lo que hace pasar.

Also're va a querer tratar de comer 5-6 comidas pequeñas por día (una vez cada 2-3 horas) y se extendió de manera uniforme los que les Entre calorías. Hay tres razones para comer 5-6 comidas pequeñas en vez de 1-3 comidas grandes o simplemente al azar durante el día. La primera es que ayudará a acelerar su metabolismo. El segundo es comer con tanta frecuencia que le ayudará a mantenerse satisfecho y es menos probable que usted debe comer algo. La tercera es que se le suministrará a su cuerpo los nutrientes que necesita constantemente durante el día.

Todo lo que queda por hacer ahora en cuanto a su pérdida de peso plan de dieta va Esto es asegurarse de que están consumiendo las calorías provienen de Cada día las fuentes de alimento bien ...
Proteína

La proteína no es sólo una parte importante de la dieta de bajar de peso, es una parte importante de cada dieta. En cuanto a las fuentes de alimentos ir, las mejores fuentes de proteínas de tienden a provenir de cualquier cosa que solía ser vivo, o algo Cualquier cosa que venía de la utilizada para estar vivo. Algunos alimentos ricos en proteínas son:

pollo
pescado
cortes magros de carne
Turquía
huevos y las claras
leche

La proteína también se puede encontrar en todo tipo de frutos secos, semillas y frijoles. Y, por supuesto, siempre hay suplementos de la proteína en forma de polvos, batidos y barras. Estoy totalmente de Explique el propósito y los beneficios de los suplementos de proteínas aquí: Protein Powder

En cuanto a la cantidad de proteína que usted debe incluir en su plan de pérdida de peso dieta por día, que depende de la persona. Por ejemplo, la persona promedio hace el que las necesidades de proteína en todos los ejercicios menos que alguien que hace. Algo en el rango de 0,5 gramos de proteína por kilo de peso corporal estaría bien en este caso. Por ejemplo, si la persona pesa 180 libras, lo haría 180 x 0,5 = 90 gramos de proteína por día.

Sin embargo, la OMS hace a alguien El ejercicio debe comer en algún lugar en el rango de 0,6 a 1,0 gramos de proteína por kilo de peso corporal. En este ejemplo una persona que pesa 180 libras se vería entre "comer 108-180 gramos de proteína por día.

La única otra cosa que usted necesita saber acerca de que es 1 gramo de proteína contiene 4 calorías. Así, por ejemplo, si usted fuera a comer 100 gramos de proteína por día, que representarían 400 calorías. (100 x 4 = 400)
Grasa

Tío Tom aquellas que hayan sido ideas locas metió en la cabeza, hay 2 tipos diferentes de grasa. Buena grasa (grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas) y las malas grasas (saturadas y trans). perro gordo mal se encuentra en todos los alimentos de la chatarra de costumbre que ya sabes que no debes comer. Buena grasa en la otra parte puede ser encontrado en los alimentos, como:

pescado
nueces
aceite de oliva
suplementos de aceite de pescado (véase más adelante)

(* Nota Importante * Prácticamente Cada persona leyendo esto debe tomar un suplemento de aceite de pescado. Es lo más científicamente suplemento probado que hay, con un número aparentemente interminable de beneficios. Pongámoslo de esta manera, se mejorará la capacidad del cuerpo para hacer maldita cerca de todo (incluyendo perder grasa). Estoy totalmente de explicar todo esto en mi artículo aquí acerca de los suplementos: Aceite de Pescado)

En cuanto a la cantidad de grasa se debe incluir en su plan de dieta para bajar de peso ... alrededor del 25% de su consumo total de calorías de la grasa debe comer.

Para resolver esto, lo primero que tienes que saber es que un gramo de grasa contiene 9 calorías. Así pues, si una persona ejemplo dado cuenta de que su ingesta calórica diaria debe ser 2500 el total de calorías por día (de nuevo, es un ejemplo), se encontraría que el 25% de 2500 es de 625 calorías. Entonces ellos se dividen 625 entre 9 (Debido a que la grasa tiene 9 calorías por gramo) y recibe 69. Lo que significa, esta persona ejemplo comería alrededor de 69 gramos de grasa por día.

Y, por supuesto, la mayoría (si no todos) de esta grasa debe comer en forma de "buenas fuentes de alimentos que se enumeran más arriba. Muy poco (si lo hay) debe comer del "malo" fuentes.
Carbohidratos

Ahora que sabes la cantidad de proteína y la grasa de su dieta para bajar de peso debe incluir, será bastante fácil de adivinar cantidad de carbohidratos que usted debe comer. Quite simplemente, el resto de su dieta debe ser hidratos de carbono. Una vez que la proteína factor y el consumo de grasa total en tus calorías, las calorías son lo que queda para alcanzar el número de calorías que imaginé que usted necesita comer por día ... Estas deberían ingerir las calorías de los carbohidratos.

1 gramo de carbohidratos contiene 4 calorías. Así, por ejemplo, proteínas y grasas después de factoring en lo que usted calculó su consumo total de calorías debe ser (500 nivel de mantenimiento A continuación, ¿recuerdas?), Digamos que usted está debajo de ese número 1200 calorías. En este ejemplo, usted tendría que comer 300 gramos de carbohidratos por día. (1200 ÷ 4 = 300)

Y, al igual que la grasa, hay un tipo bueno de carbohidratos que debe comer (carbohidratos complejos), y un tipo malo de carbohidratos que debe tratar de limitar en cierta medida (carbohidratos simples). Algunas fuentes de "bueno" hidratos de carbono son:

frijoles
arroz integral
100% de pan de trigo entero
pasta de trigo integral
batatas
harina de avena
frutas y verduras

El tipo malo de hidratos de carbono se encuentran en típico snack / comida chatarra como las galletas saladas, los pretzels, papas fritas, galletas, etc. así como el pan blanco, arroz blanco, papas blancas, pastas y dulces Todo, alimentos o bebidas que contienen azúcar. Si bien usted debe tratar de limitar estos "malos" carbohidratos tanto como sea posible y aprovecharlo al máximo el consumo de carbohidratos de los alimentos en la "buena" lista, comer una papa al horno o pasta Algunos De vez en cuando no te matará.
Recuerde ...

Recuerde, la parte más importante de la dieta bajar de peso es asegurarse de que son 500 calorías por debajo de su nivel de mantenimiento de calorías. Todo lo que usted acaba de leer acerca de proteínas, grasas e hidratos de carbono era darte una idea de cómo dividir de modo que las calorías Aquellos su pérdida de peso plan de dieta sea lo más equilibrada posible. Las directrices mencionadas no sólo son ideales para bajar de peso, son ideales para una buena salud en general también.
El final de la Fase 2 de El bajar de peso dieta

Usted ha llegado al final de la Fase 2. En este momento no sólo se debe saber cómo perder peso, pero usted debe saber exactamente lo que también su pérdida de peso específico plan de la dieta debe ser tan perro bajar de peso. ¿Sabes cuántas calorías necesitan comer, y saber dónde Esas calorías que usted debe comer. En su mayor parte, ya está hecho. Tome un respiro. Es una buena sensación, ¿no?

Todo lo que queda ahora Parte de la información final no es sólo para asegurarse de que siga perdiendo peso, pero para asegurarse de que mantener el peso que se ha ido once. Eso es lo de 3 fases a explicar. Además, pueden tener cualquier pregunta que surgió en su cabeza Durante la Fase 1 y 2 (por ejemplo, ¿cómo saber cuántas calorías / proteína / carbohidratos y grasas se encuentran en alimentos certain?) Serán contestadas en la Fase 3. Así que. .. vamos ... Si de alguna forma llegado hasta aquí sin leer la Fase 1 y Fase 2 en primer lugar, usted va a estar un poco perdido. Está bien, sólo tiene que ir atrás y leer en este link: Fase 1: Cómo perder el peso y la Fase 2: Crea tu plan de dieta para perder peso)

En la Fase 1 y Fase 2 de la dieta de bajar de peso, aprendió Básicamente todo lo que necesita saber para bajar de peso de forma segura, eficaz y oh sí, de forma gratuita. En este punto, también sabe cuál es su propia pérdida personal de peso plan de dieta debe ser. Estás más o menos configurado y listo para ir. Sin embargo, antes de hacerlo, hay una Things're algunos otros van a querer saber.

En la Fase 3 obtendrá información sobre cómo asegurarse de que seguir perdiendo peso y, aún más importante, mantener el peso perdido para siempre. También voy a dar algunas piezas adicionales de pérdida de información de peso que no encajaba en ninguna parte en la Fase 1 y 2, así como responder a un par de preguntas que usted pudo haber pensado en todo el curso de la dieta de bajar de peso.
Continuar bajando de peso

Lo que voy a decir Que un pequeño susto. Sin embargo, no debería. Es completamente normal y se supone que sucede. En algún momento, usted puede dejar de perder peso. No puedo decir cuándo exactamente, pero a menos que haya una cantidad muy pequeña de peso que perder, que hay una posibilidad en algún momento podrían comer su pérdida de peso a una parada. Espera, cálmate. No es gran cosa. En serio ... si sucede, tenía que suceder. La razón de esto es que, gradualmente, a medida que empiezan a perder peso, usted es el cuerpo comenzará a cambiar. Sí, usted se verá mejor, usted será más saludable, te sentirás mejor, pero uno se come otro cambio en su nivel de mantenimiento de calorías.

Por ejemplo, digamos que comenzó a las 200 libras y se calculó su nivel de mantenimiento que 3500 calorías (Estos son sólo compuesta por números). Entonces Usted que figuraban en el fin de empezar a perder peso, usted necesita comer 3000 calorías por día (500 de mantenimiento por debajo). Desde entonces, ha perdido peso consistentemente y en la actualidad hasta 185 libras. Pero ... su pérdida de peso se ha detenido. Han pasado tres semanas y usted aún no ha perdido un cuarto de kilo.

Lo que esto significa es que su nivel de mantenimiento de calorías, que era cuando usted estaba 3500 calorías 200 libras, que ha cambiado That You're ahora en 185 libras. He convertido en su nivel más bajo de mantenimiento. Ahora es 3000 calorías. Así que, ¿Qué hacer? Simple, reducir su consumo de calorías por un adicional de 250 calorías. En este ejemplo, usted comienza a comer 2750 calorías por día para ahora en adelante.