Dietas bajar peso

¿Quieres bajar de peso rápido para que la playa de vacaciones o una reunión preparatoria? Si bien hay muchas cosas que usted puede hacer para perder kilos, bajar de peso demasiado rápido, al igual que cualquier cambio repentino de su cuerpo, puede ser peligroso. Mientras que las dietas de moda, pastillas dietéticas, y el ayuno de hecho puede inducir a la pérdida rápida de peso, estos métodos pueden provocar la pérdida de músculo y también puede lesionar el corazón y otros órganos con bastante rapidez. La mejor solución? No debe hacer un milagro durante la noche. En su lugar, siga estos pasos para bajar de peso rápidamente, de forma saludable y sostenible. # Tener confianza en ti mismo. Usted debe saber la razón exacta que estimula a reducir su peso. Esto le ayudará a mantenerse motivados en su programa de pérdida de peso.

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Establezca una meta alcanzable para la reducción de peso. Si el objetivo no es la práctica, entonces fácilmente conseguir desalentado y dejar de seguir su régimen. Usted debe establecer una meta que tiene un límite de tiempo. La cantidad de peso que desea perder y el plazo en que desea perder, debe decidirse de antemano. Si el tiempo y la cantidad de peso es claramente decidirse en primer lugar, su entusiasmo le mantendrá en el camino hasta llegar a su destino.
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Determine su ingesta calórica diaria. Bajar de peso es simplemente una actividad. Baja el consumo de calorías sin pasar hambre. Recuerde que para calcular su metabolismo. El metabolismo es una gran parte de las calorías quemadas en un día normal. Para ganar la batalla, saber cuántas calorías que usted consume en un día.

* Escriba todas las cosas que usted come en un día típico. Lleve consigo una pequeña libreta con usted y anote cada bocado, beber cada, y el contenido de cada comida. También hay grandes sitios web que usted puede utilizar para realizar un seguimiento de las calorías, recetas, y ayudar a alcanzar su meta. No se olvide de incluir el de mantequilla o la cucharada de azúcar en su café. Lo mejor es hacerlo por lo menos una semana de pareja y un fin de semana, es aún mejor si usted puede ir una semana completa. También hay sitios web de seguimiento de calorías que pueden ayudarle a hacer esto, como el gobierno de los EE.UU. sitio web de Pyramid Tracker.
* Hacer un conteo de calorías detalladas. Cuando sea posible, anote el número de calorías en cada cosa que usted coma lo que come. Tenga en cuenta que el tamaño de la porción recomendada es a menudo considerablemente más pequeño que el que sirve que usted come. Busque el número de calorías en Internet para que los alimentos que no tienen calorías que figuran en el envase o de las comidas rápidas. Usted no tiene que ser 100% preciso, pero quiero una buena estimación de la cantidad de calorías que usted está tomando in Hay una idea de que multiplicar su peso ideal por diez producirá una estimación aproximada del número de calorías tiene que comer al día para mantener tu peso. Esto no es verdad para todos. Usted puede terminar muy insuficiente o por la estimación del número de calorías que usted debe comer. Consulte a un nutricionista. Use un científico o sitio web de salud para determinar el número de calorías que debe consumir al día, o consulte a su médico. Toda persona tiene un metabolismo diferente y no existe una regla general que cubre la ingesta recomendada de calorías de todo el mundo. La reducción de 500 calorías por día a partir de las calorías que consume para mantener su peso puede ayudar a perder una libra de grasa por semana. [2]

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Revise la lista y decidir qué alimentos para cortar o reducir. Corte de calorías es generalmente mucho más fácil que usted podría pensar. Por ejemplo, que todos los días café con leche de alto en la mañana puede Pack 500 calorías. Puesto que una libra de gordura (perdido o ganado) es aproximadamente equivalente a 3.500 calorías, que sustituya a esa rica bebida con café negro puede ayudar a perder una libra por semana. Otros cortes fácil incluir aderezos para ensaladas (aderezos para ensaladas es la principal fuente de grasa en la dieta de la mujer estadounidense promedio [3]), las gaseosas, los dulces y la mantequilla. Vea la información nutricional de los alimentos que come, prestar especial atención a la ingesta de grasas saturadas y calorías vacías, los alimentos altos en azúcar. No es necesario cortar estas cosas por completo, pero si reduce su ingesta de alto contenido de grasa, los alimentos ricos en calorías si no se pierden peso más rápido.
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Busque alternativas a los alimentos poco saludables que haya identificado. Usted puede simplemente reducir la cantidad de sodio que puede beber o mayonesa se pone en la sandwiches, o se puede sustituir opciones más saludables. Beba agua en lugar de refresco, por ejemplo, o usar mostaza en lugar de mayonesa. opciones bajas en grasa y baja en calorías también están disponibles para la mayoría de los alimentos, y muchos de ellos son naturales, (aunque algunos están hechos con sustancias químicas extrañas), y sabrosa. Inicio tratando de comer sano en la mayoría de las comidas:

* Elija carnes magras. Pollo y el pescado son muy bajos en grasa, y algunos pescados como el salmón, las sardinas y el atún fresco son una fuente excelente de antioxidantes y ácidos grasos Omega-3, que también son beneficiosos para su salud, por lo que pretende sustituir todas o algunas de la carne de vacuno o cerdo en su dieta con estos alimentos.
* Reemplazar las alternativas guarniciones altas en calorías con más saludables. Mucha gente consigue un montón de calorías de los platos secundarios tales como macarrones con queso, papas a la francesa o ensalada de papas. Usted puede comer saludable y bajar de peso mediante la sustitución de éstos con las verduras frescas y ensaladas. ensaladas prefabricadas son prácticamente sin esfuerzo, y cuando se acompaña de un aliño reducido en calorías o ninguna preparación en absoluto, son de oro para bajar de peso.
* Empiece su día a la derecha. Un desayuno de tocino engorde y huevos o un pastel puede ser reemplazado con yogur, harina de avena, rica en fibra, cereales bajos en azúcar o fruta fresca para los batidos de frutas. Sin embargo, para aquellos con un dieta baja en hidratos de carbono tocino y los huevos son un combo ideal para el desayuno, ya que ni tienen hidratos de carbono. Pero no caigas en la trampa de saltarse el desayuno. Comer un desayuno saludable aumenta la tasa metabólica de descanso al principio del día, y reduce los bocadillos antes de almorzar.

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Planee sus comidas. Puedes buscar en línea en forma saludable y deliciosa, o en sus libros de cocina, y crear un menú para la semana. Asegúrese de que su plan de comidas reduce la ingesta total de calorías: no vas a perder peso si usted consume la misma cantidad de calorías que comer alimentos diferentes. Haga una lista de lo que usted necesita para estas comidas, y - a excepción de un par de bocadillos, por supuesto - no se aleje de su lista cuando llegue al mercado. Planificación de las comidas ayuda a asegurarse de que obtiene una dieta equilibrada y reduce la tentación de hacer una parada para la comida rápida o pedir una pizza. Recuerde, es más fácil cumplir con su lista de compras si compras cuando no tenga hambre - le ayudará a evitar la compra compulsiva que contribuyen a la ingesta de calorías.
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Preste atención al tamaño de las porciones. Comer una bolsa llena de tortas de arroz en una sola sesión no le ayudará a perder peso. Cuando los chips de comer, nueces o fruta seca, ponga una porción en un tazón pequeño y luego poner la bolsa de distancia. De esa manera no va a comer sin pensar una porción más grande de lo que había previsto. Incluso si sólo hacer cambios mínimos a las opciones de su dieta, la reducción de tamaño de la porción, inevitablemente, reducir la ingesta calórica. Una excelente manera de ver tamaño de las porciones, mientras que picar es comprar un servicio de 100 paquetes de calorías - y vienen en muchos artículos favoritos merienda comida! Coma lentamente para evitar comer en exceso; obtendrá satisfecho con menos calorías.
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Pastan en bocadillos saludables. El hecho de que esta reservando saludable no significa que no pueda merienda. De hecho, comer comidas pequeñas durante el día, o el pastoreo, se ha demostrado que ayudar a perder peso, en comparación con comer tres comidas grandes al día, manteniendo estable el metabolismo. Escoja bocadillos que son bajos en calorías y grasas y alta en fibra los albaricoques secos, nueces, pasteles de arroz, frutas, zanahorias, tomates cherry, y así sucesivamente. Las verduras son generalmente muy baja en calorías, alta en fibra, y llenos de sabor y nutrición. Evite las verduras con almidón como las papas, y trata de comer verduras solas, sin aderezos grasos o salsas. Fruto también hace una buena merienda. Frutas contiene más fibra soluble que las verduras, que retarda la absorción de su cuerpo de carbohidratos, liberando así la energía más lentamente prevenir máximos de azúcar y de mantenimiento de la sensación de saciedad por más tiempo. jugos de fruta no son un sustituto de lo real. Es necesario que la fibra, y los jugos a menudo tienen más calorías que su equivalente porción de fruta y tantas calorías como la soda! Tenga cuidado con las frutas secas, porque sin el agua, se tiende a comer más, y frutas, al secar, son ricos en calorías por onza. Con un poco de alimento seco o secos, asegúrese de beber abundante agua.
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Obtenga más fibra. Existen muchos mitos acerca de la fibra, pero no es científica para respaldar su papel útil en la dieta. La fibra mantiene la cantidad adecuada de agua en sus intestinos, haciendo que su sistema digestivo funcione de manera más eficiente y ayudar a mantenerte regular. Por lo tanto, de fibra sólo come lo suficiente puede ayudar a sentirse más delgado en sólo un día o dos. También hay pruebas de que la fibra en la dieta puede ayudar a prevenir el accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca, aliviar los efectos de la diabetes, y puede incluso ayudar directamente en la pérdida de peso.
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Beba mucha agua. El agua adecuada es esencial para la salud, y un gran número de personas simplemente no reciben suficiente. Es más, si usted está crónicamente deshidratado, su cuerpo va a retener el agua en lugares poco halagadores, así que si te aseguras de obtener un montón de líquidos que puede empezar el recorte visible en tan solo un día. Recuerde, cuanto más ejercicio, más agua que necesita. Ver la wikiHow relacionados para obtener más detalles sobre la cantidad de agua que debería estar recibiendo. Beba un vaso de agua antes de su comida, sino que ayudará a la digestión y también para obtener la sensación de llenura en el estómago que le mantendrá de comer en exceso, que en combinación con la comida lentamente, le permitirá dejar de comer cuando esté satisfecho, no cuando ya comieron demasiado (Si usted come demasiado rápido usted puede conseguir todo, incluso hinchado pero aún tener hambre).
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Escriba sus objetivos en blocs de notas adhesivas y luego pegarlas en la mayoría de los espacios de su hogar. Estas notas pegado siempre le recordará su meta y aún más le inspire a permanecer en su régimen. Ellos no le permiten olvidar sus objetivos en cualquier momento.
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Ejercicio. Recuerde, usted puede perder peso, ya sea por disminución de su consumo de calorías o aumentando el número de calorías que quema. Cualquier estrategia debe incluir tanto la salud, pero si usted quiere perder peso rápido, el ejercicio es esencial.

* Impacto Realizar las actividades aeróbicas de baja. Ejercicios aeróbicos moderados de incorporar la caminata a paso ligero, andar en bicicleta, las máquinas aeróbicas, o la natación no sólo quema calorías sino que también mantener el corazón sano. La natación es grande, especialmente si son muy gordos o tienen problemas en las articulaciones, porque usted puede conseguir los mismos beneficios de correr normalmente quema más calorías con mucho menos estrés en sus articulaciones. Trate de conseguir por lo menos 30-40 minutos de ejercicio aeróbico al menos tres o cuatro días a la semana.
* La bomba un poco de hierro. El entrenamiento de resistencia, entrenamiento con pesas, puede ayudar a mantenerse delgado ambos sexos mediante la construcción de músculo y aumentar el metabolismo. El hecho es que, horas y horas de ejercicio aeróbico no ayudará a la mayoría de las personas a perder peso rápidamente porque su metabolismo disminuye de nuevo a la normalidad con bastante rapidez después de interrumpir el ejercicio. Si el aumento del músculo, sin embargo, su cuerpo metabolismo en reposo, (la cantidad de calorías que usted quema cuando está sentado quieto), los aumentos, ya que el músculo requiere una gran cantidad de calorías para mantener. Los estudios han demostrado el entrenamiento con pesas coherente para aumentar el metabolismo del cuerpo en un 15%. Esto significa que una mujer promedio se puede quemar más calorías 200-300 en reposo todos los días! El entrenamiento de resistencia es el regalo que sigue dando!
* La bomba un poco de hierro. El entrenamiento de resistencia, entrenamiento con pesas, puede ayudar a mantenerse delgado ambos sexos mediante la construcción de músculo y aumentar el metabolismo. El hecho es que, horas y horas de ejercicio aeróbico no ayudará a la mayoría de las personas a perder peso rápidamente porque su metabolismo disminuye de nuevo a la normalidad con bastante rapidez después de interrumpir el ejercicio. Si el aumento del músculo, sin embargo, su cuerpo metabolismo en reposo, (la cantidad de calorías que usted quema cuando está sentado quieto), los aumentos, ya que el músculo requiere una gran cantidad de calorías para mantener. Los estudios han demostrado el entrenamiento con pesas coherente para aumentar el metabolismo del cuerpo en un 15%. Esto significa que una mujer promedio se puede quemar más calorías 200-300 en reposo todos los días! El entrenamiento de resistencia es el regalo que sigue dando!

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Descanse adecuadamente. Esto significa no sólo tomar por lo menos 24-48 horas entre el entrenamiento de fuerza los mismos músculos, y teniendo en 1-2 días libres de ejercicio cada semana, sino que también significa saber cuánto sueño que usted necesita, ya que la deficiencia de sueño altera su capacidad de perder grasa.
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Sea realista. No espere un milagro. Pérdida de peso saludable se puede lograr con bastante rapidez, pero tendrás que ser paciente. Además, asegúrese de establecer metas realistas. Asegúrese de que el peso que usted está intentando alcanzar un peso saludable para usted, y teniendo en cuenta que ganar libras de músculo le ayudará a perder grasa, más tonificado, y verse mejor, aunque en realidad no perder peso. Su meta debe ser un cuerpo sano, no un número de libras! Todo el mundo parece bueno en un peso diferente. Una persona puede parecer corto muy bueno en alrededor de 112 libras, pero una persona de una altura más alta sólo se vería poco saludables. Manténgase en un peso que te hace lucir bien, no en un número que suena bien.
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Hacer ajustes. Una estrategia de pérdida de peso de éxito basado en la reducción de la ingesta de calorías y aumentar la actividad puede ser ajustada para mantener el peso deseado una vez que lo alcance. A diferencia de las dietas típicas, este método es sostenible, es un cambio de estilo de vida, no un ejercicio de ir de borrachera-y-purga. Poco a poco ajustar su dieta y el ejercicio para que se dicten peso y calorías, tanto como sea cómodo para usted. Si lo hace ganar cualquier peso hacia atrás, usted quiere que el peso para estar delgado, los músculos tonificados, no de grasa. Además, el peso de formación, no importa cuál sea su edad, previene la atrofia muscular y puede ayudar a evitar la osteoporosis.

* En vez de pensar en él como perder una cierta cantidad de libras, piensa en él como un cierto peso. Así que si usted es 145 libras, y que le gustaría perder 10 libras, piensa en él como 135 libras. Esto le ayuda a pensar en ello como un objetivo a largo plazo y no sólo de perder el peso a ganar de nuevo otra vez.

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Tenga confianza. Usted tiene que creer en ti mismo! Si quieres hacer dieta, y usted sabe que le hará sentirse mejor, entonces usted necesita confianza. De lo contrario, la tentación de hacer trampa en su dieta le hará más difícil, y no te sentirás mejor cuando usted pierde peso. Evite tentaciones como el chocolate, helado y galletas. Es posible que el buen gusto, pero hay otros alimentos que delicioso sabor, también, sin ser insalubres. Usted necesidad de alentar siempre a ti mismo para lograr los objetivos que ha establecido. Aprenda a evaluar sus esfuerzos de manera justa y objetiva. Si no consiguen alcanzar su objetivo para la semana, averigüe por qué es así. ¿Es porque usted ha perdido una sesión de ejercicios? O usted ha estado comiendo comida basura para uno de los días? Después de evaluar, mirar hacia adelante para la próxima semana y haz todo lo posible para mantenerse dentro de su plan.
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Sea constante y disciplinado, y tienen motivación del uno mismo. Para perder peso de manera eficaz, tiene que mantenerse dentro de su plan para bajar de peso religiosamente a fin de ver los resultados. Cuando usted piensa en renunciar, visualizar los beneficios de adelgazar con éxito.
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Después de alcanzar sus objetivos con éxito, usted debe mantener su pérdida de peso. Usted debe formar una forma de vida que es saludable para usted. Asegúrese de que usted no recuperar el peso perdido al volver a sus hábitos alimenticios de edad. * Para la salud máxima, especialmente si va a cambiar su rutina dietética de cualquier manera drástica, iniciar una dieta para diabéticos de verduras, frutas, proteínas en pequeñas cantidades de aves de corral, pescado, huevos y carne. Haga su dieta a partir de ahí.

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* Determinar sus objetivos de perder peso. Para tener éxito en hacer algo, tiene que tener un objetivo muy convincente o razón para que no pierda la pista de su objetivo. Bajar de peso simplemente por vanidad suele ser menos útil que perder peso para mejorar la salud. Otros más que hacer ejercicio, es necesario tener una dieta saludable para que usted tendrá un cuerpo mejor y más energía para ser positivo durante todo el día.
* Es muy bueno para hacer un análisis de sangre antes de comenzar su nueva dieta y rutina de ejercicios. Algunas personas pueden no necesitan perder mucho peso, pero es posible que necesite reducir el nivel de azúcar en la sangre ligeramente. También puede consultar las deficiencias de minerales.
* La meta es perder grasa, no sólo el peso en general. Si usted está haciendo entrenamiento de la fuerza durante su pérdida de peso (que debe ser), en realidad se podría ver un aumento inicial en el peso - no se preocupe! Usted probablemente ha perdido grasa y ha ganado músculo, que es más denso que la grasa y es mucho más saludable.
Una medida o mejor que lo que lee es una escala de porcentaje de grasa corporal. Si usted no tiene acceso a los calibradores o un cuerpo de la escala de grasa, un mejor indicador es cómo le queda su ropa y su apariencia más que su peso absoluto. Si puede, sin embargo, es bueno para medir la grasa corporal alrededor de una vez por mes. Los hombres deben tener entre 15% -25%, pero no inferior al 4%, y las mujeres 20% -30%, pero no inferior al 15%. Las mujeres tienen mayor porcentaje de grasa debido al embarazo y los requisitos menstrual.
o En general, con una combinación de reducción de calorías y aumento de la actividad, que desea reducir y grabar un cierto número de calorías al día, causando una pérdida neta de calorías que su cuerpo se ve obligado a utilizar sus propias reservas de grasa. ¿Cuánto ejercicio aeróbico que necesita realizar depende de lo que usted come, qué tan rápido que te gustaría bajar de peso, y la cantidad de músculo que ganar. Una libra de grasa contiene 3.500 calorías. Los hombres con seguridad puede perder alrededor de dos libras a la semana, y las mujeres pueden perder alrededor de una libra por semana. Algo más que esto y que puede haber perdido más masa muscular que grasa. Por lo tanto, con una combinación de restricción calórica y ejercicio aeróbico, un hombre debe aspirar a un déficit de calorías 3500-7000 cada semana, y las mujeres deben aspirar a un déficit de calorías 1750-3500.
* En cuanto a los pesos, los hombres y las mujeres difieren en sus objetivos de entrenamiento con pesas. Mujer, no te preocupes, ninguna cantidad de entrenamiento con pesas te hará tan voluminoso como un hombre, las mujeres simplemente no tienen suficiente testosterona para construir los músculos grandes. La hembra a los carroceros que ves son de tomar esteroides o la formación de 2-3 horas cada día. principiantes, hombres y mujeres debe comenzar con 3 series de 8-12 repeticiones, y debe usar el peso más pesado que usted puede mientras que todavía mantiene la buena forma, incluso a la última repetición de la última serie. Consigue un libro de entrenamiento con pesas o encontrar un sitio web de buena reputación que le mostrará diferentes ejercicios y la forma correcta. Al levantar correctamente, se estira el músculo durante el ejercicio, pero aún debe estirar correctamente para evitar lesiones!
* No importa lo que el artículo de la revista, dice, la mejora de terreno es un mito! Cuando su cuerpo se quema la grasa, se la quita en todo el cuerpo, aunque lo único que hacen son crujidos. Ninguna cantidad de abdominales se librará de que las tripas, si no están respaldados por el ejercicio aeróbico y dieta adecuada! ABS del lavadero no proceden de millones de sentadillas, vienen de tener bajos niveles de grasa corporal. Así que si esa es tu meta, asegúrese de hacer mucho ejercicio aeróbico, además de su rutina de ab.
* El azúcar viene en muchos disfraces. Revise sus etiquetas de los alimentos: la fructosa, la glucosa, la melaza y el jarabe de maíz son azúcares. Límite de todos los azúcares, pero sobre todo se mantenga alejado de jarabe de maíz alto en fructosa. Es sólo una de jarabe de maíz llena de azúcar. Elegir alimentos sin que le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso más rápido.
* Recuerde que su cuerpo necesita "combustible" al igual que el combustible que necesita un automóvil ". Tu cuerpo necesita el "tipo correcto" de los alimentos para perder peso de manera eficaz.
* No burlarse de sí mismo al no dejarse comer la merienda ocasional que te deseo. Sólo asegúrese de que se queme más tarde con el ejercicio
* A pesar de la creencia popular no es terrible para comer después de las 6 pm Una cena razonable con proteína adicional si usted ha tenido una sesión de entrenamiento con pesas bueno va a ayudar a llevar los nutrientes al cuerpo para prepararlo para el día siguiente. Además si te encuentras mucha hambre antes de acostarse, un pequeño tazón de cereal alto en fibra y leche baja en grasa realmente ayudar a mantener su metabolismo durante el sueño. La clave es no comer en exceso por las noches.
* Tomar las vitaminas adecuadas para sus necesidades. Aunque es mejor obtener siempre tu nutrientes de sus alimentos, la mayoría de la gente pierde algo en su dieta, especialmente cuando están tratando de reducir calorías. Las vitaminas y los minerales juegan un papel importante en el mantenimiento de la química de su cuerpo equilibrado y sano tus niveles de energía.
* Si se encuentra que faltan algunas de sus comidas favoritas, no se preocupe. No hay nada malo en tener su tratamiento una vez a la semana. Escoja un día cada semana en el que disfrutar de tu placer culpable en la moderación. Si se trata de pizza, intentar ir a una pizzería gourmet que utilizará los mejores ingredientes y vegetales frescos. Si se trata de una hamburguesa de comida rápida, trate de hacer el suyo propio. Una hamburguesa hecha en casa es generalmente mucho más sana que la comida que sirven en los restaurantes de comida rápida. Aparatos eléctricos que están inclinadas para permitir que la mayor parte de la grasa que se resbale hacer hamburguesas agradable, magra.
* Guardar algunas calorías de potasio y proteínas para después de hacer ejercicio, esto ayudará a reducir el dolor. Un plátano y un huevo hace el truco.
* No te olvides de estirar. El estiramiento puede ayudar a aumentar su fuerza y flexibilidad.
* Reduzca el consumo de la cantidad de sodio. Muchos alimentos preparados tienen hasta un 30% de su valor diario. Obtienes tu requerimiento diario de sodio a partir de una dieta saludable; demasiado puede causar retención de peso del agua.
* Trate de no saltarse ninguna comida ya que esto sólo hace que su cuerpo retenga grasas para obtener energía. Un plan para perder peso es comer saludablemente y hacer ejercicio regularmente.
* Continuar con el bajar de peso rápido [4] - comer una variedad de alimentos. Al igual que en el entrenamiento del peso, el cuerpo se acostumbrará a la misma rutina y la meseta. Mezcle los alimentos que consume para mantener su metabolismo alto y evitar una meseta metabolismo.
* La respiración también puede ayudar a incrementar la tasa metabólica, ya su vez le permiten quemar calorías más eficientemente.
* Usted puede reducir su consumo de calorías al comer despacio, tu cerebro necesita alrededor de 20 minutos en llegar la señal de que no tiene hambre más, si usted come rápido el estómago pasa hinchado y todavía tendrá hambre, las calorías adicionales se acumularán en forma de grasa. Comer despacio consigue usted satisfecho con menos comida sin sentir hambre o privados.
* Usted puede realmente bajar de peso comiendo poco a poco. Debido a comer lentamente le da a su hipotálamo en el cerebro para que esté satisfecho y que le permitirá dejar de comer en exceso antes de que usted y se sitúa en el cerebro unos 20 minutos en llegar la señal de que usted esté satisfecho. Por eso los médicos recomiendan que comer varias comidas pequeñas al mismo tiempo manteniendo el mismo diario de calorías / límites de hidratos de carbono. El objetivo saludable es estar satisfecho, no lleno. Si usted ha satisfecho sus necesidades biológicas, pero no está lleno, entonces usted probablemente excesivamente mimado en el pasado en la medida en que su estómago se expande demasiado. Coma hasta que esté satisfecho, y no más, y tu estómago se contraerá de nuevo a su tamaño normal.

Advertencias

* Consulte a su médico antes de cambiar su rutina dietética. También, hacer citas regulares con un nutricionista registrado.
* No trate de morirse de hambre. En el corto plazo, reduciendo su consumo de calorías a bajos niveles sanamente se ralentizará el metabolismo y en realidad le hacen perder el peso más lentamente. Luego, su cuerpo no puede procesar de potasio por lo que cuando usted come de nuevo, (la alternativa de morir), usted ganará mucho más peso que lo haría si no morirse de hambre y, en general, usted puede terminar ganando más de lo que perdió. A la larga, morirse de hambre (anorexia o bulimia) puede matar. Es mejor comer cantidades moderadas de alimentos sanos de lo que es no comer en absoluto.
* La masa muscular pesa más que la grasa, así que no te sorprendas si aumenta de peso, pero lucir más esbelta. [5]
* Al iniciar una rutina de levantamiento de pesas, no se centran en un solo músculo o un grupo, al hacerlo, overbuild que el músculo, mientras en otros la construcción - en otras palabras, si usted trabaja su bíceps, tríceps y no tu, tus brazos se empiezan a enrollarse hacia adentro y usted verá una tontería. Si usted trabaja su pecho y no la espalda, tendrá dificultades para mantener una buena postura ya que sus músculos pectorales dominar a los músculos de la espalda y tirar de los hombros hacia adelante.
* Una sesión de ejercicios equilibrado también refuerza todas las articulaciones y los más pequeños de amarre en los músculos, los más propensos a ser heridos si el poder músculos más grandes a los más pequeños. Tener un entrenador personal o un gimnasio proporcionan un entrenamiento equilibrado y rutina de estiramiento.
* Si usted tiene una condición médica grave (como el asma o la diabetes, o una alergia a las proteínas como los productos lácteos o si tiene intolerancia a la lactosa) o son obesos graves, consulte con su médico, así como un dietista.
* No tome medicamentos perjudiciales. Ellos no son saludables y, en definitiva puede causar aumento de peso en su lugar.
* Considere cuidadosamente si necesita suplementos alimenticios. La mayoría de personas pueden obtener los minerales básicos y nutrientes que necesitan para sostener la vida, comiendo alimentos. Por ejemplo, los suplementos multivitamínicos excesiva puede hacer que una sobredosis de algunas vitaminas que necesita, y usted no puede almacenar las vitaminas solubles en agua, la mayoría como la vitamina C que cualquier exceso se orinó. Aunque podría estar por debajo del consumo diario recomendado, que no significa necesariamente que usted tiene deficiencia de este si es un tipo que se almacena. Así que le recomendamos que consulte con su médico o dietista para saber si necesita suplementos y cuánto debe tomar.
* Bajar de peso demasiado rápido es peligroso y puede tener efectos adversos en su salud. A pesar del título de este artículo, ponerse en forma es mejor hacerlo despacio. Si usted se encuentra perdiendo más de 2 libras, o más de 500g, cada semana, usted está probablemente haciendo algo mal.