Dietas perder peso

Bienvenidos a la Fase 1 de La Dieta Perder Peso. Para cualquier persona que acaba de empezar, permítame antes mencionar que esta pérdida de peso plan de dieta es totalmente gratuito. Sí, la verdad. No habrá nada que pagar o registrarse para obtener en cualquier momento. Todo esto es gratis. Te lo juro. Ahora, a la Fase 1.
El propósito de la Fase 1 se va a hacer un montón de sentido. Ya ves, con el fin de alcanzar con éxito sus objetivos de pérdida de peso, usted va a necesitar primero en comprender la manera de perder peso. (Te dije que tendría sentido.) Eso es lo que la fase 1 es. Un completo, pero fácil de entender la explicación de lo que se requiere para bajar de peso a tener lugar. ¿Cómo sucede, por qué sucede, y lo más importante de todos ... lo que hay que hacer para que esto ocurra. Usted no puede avanzar. Usted necesita saber esto para crear su plan de dieta de pérdida de peso en la Fase 2

Por lo tanto, para resumir, al final de esta página vas a saber cómo perder peso. ¿Suena bien? Gran. Vamos a llegar a ella ...

Calorías
Usted sabe cuando usted come alimentos y bebidas beber? Bueno, cada uno de esos alimentos y cada una de esas bebidas contienen calorías. Di que conmigo ... calorías. La razón por la que estoy mencionando calorías para usted como si usted es de 5 años se debe a que la respuesta a la todopoderosa "cómo perder peso" cuestión gira en torno a todas las calorías. No sólo hace todo lo que come y bebe contienen calorías, pero todo lo que hace quemar calorías. Literalmente cada paso que das y cada movimiento que usted hace quemar calorías. De hecho, su cuerpo se quema realmente cientos y hasta miles de calorías cada día por su cuenta solo funcionamiento. Usted podría estar quieto todo el día y su cuerpo aún se queman calorías.

Así que ahora usted puede preguntarse, si todo lo que come contiene calorías, y todo lo que haces quema calorías, no debe simplemente se anulan entre sí? Sí, deberían ... y lo hacen. Si usted consume exactamente el mismo número de calorías que su cuerpo quema cada día, su peso se quedaría exactamente igual. Si su cuerpo en forma natural se quema 3000 calorías al día, y le sucede a comer 3000 calorías al día, su peso no iba a cambiar. En este ejemplo, 3000 calorías es lo que se conoce como un nivel de mantenimiento de calorías. Es el número de calorías necesarias para el cuerpo para mantener su peso actual.

Probablemente debería haber repites "nivel de mantenimiento de calorías" conmigo, porque si hay algo más importante que las calorías cuando se trata de perder peso ... es su nivel de mantenimiento de calorías.

Mantenimiento de calorías (y de las "grandes")
Su nivel de mantenimiento de calorías es muy útil saber. Piense en ello como si fuera la contraseña de su cuerpo para bajar de peso, y sabiendo que te meterá en su propio sistema privado de pérdida de peso. Una vez que esté adentro, usted será capaz de controlar su peso con facilidad. De hecho, para cualquier persona preguntaba cómo bajar de peso, este es el número en el centro de esa respuesta. La mejor manera que puede explicar por qué está diciendo que el gran secreto ...

Como he dicho, el cuerpo de cada persona necesita un cierto número de calorías cada día para que puedan mantener su peso actual. Esta es tu nivel de mantenimiento. Si su plan de dieta está compuesta del mismo número de calorías que este nivel de mantenimiento, el peso seguirá siendo el mismo. Sin embargo, si su dieta se compone de más calorías que su nivel de mantenimiento, usted aumentará de peso. Pero ... conseguir este ... si su dieta se compone de calorías menos que su nivel de mantenimiento ... Usted perderá el peso!

Calorías Déficit (Dando a su cuerpo menos calorías de las que necesita)
Usted acaba de aprender el hecho de que una simple bajar de peso La dieta se basa en. Bastante fresco ¿eh? Te lo dije, la pérdida de peso tiene que ver con las calorías. Más concretamente, se trata de crear un déficit de calorías. Usted necesidad de poner fin a la quema más calorías que usted consume. Si su nivel de mantenimiento diario de calorías es de 3000 calorías, perderás peso si usted empezó a comer 2500 calorías al día. ¿Le aumento de peso si usted come 3500 calorías al día. Me doy cuenta de que se suponía sólo para explicar cómo perder peso, pero usted también ha aprendido cómo ganar peso.

¿Te has preguntado alguna vez cómo subido de peso? Ahora ya lo sabes. Usted comió más que su nivel de mantenimiento. Para perder peso, sólo es necesario invertir esa tendencia. Simple, ¿no? Usted puede haber notado que en el ejemplo anterior me restan 500 calorías con respecto al nivel de mantenimiento. Restando 500 calorías de su nivel de mantenimiento es el número mágico de pérdida de peso aquí. La razón de ello se debe a que hay cerca de 3500 calorías en una libra de grasa. Así que, si comían 500 calorías menos cada día durante 7 días, sería igual al 3500 calorías menos para perder 1 libra. (500 x 7 = 3500)

Coincidentemente, hay 7 días a la semana. Así, al comer 500 calorías por debajo de su nivel de mantenimiento diario, se perderían alrededor de 1 libra por semana. Ahora seria un buen momento para mencionar que la sanos, seguros, buenos, inteligentes, y todos alrededor de la cantidad adecuada de peso que perder para la mayoría de la gente es de 1 o 2 libras por semana. Ese es el amplio consenso de la velocidad de pérdida de peso correcto. Estoy tocando el tema ahora, porque algunas personas pueden estar pensando: "Si mi nivel de mantenimiento fue de 3.000 calorías, ¿por qué no acaba de ir directamente a comer 1000 calorías al día en vez de sólo 2.500? He aquí por qué ...

Reducir su consumo de calorías por tanto tan rápido que está mal, inseguro, insalubre, malo, peligroso, malo, malo, insalubre, estúpido, inseguro, mal, insalubres, estúpido, malo y lo malo. ¿Entendido? Usted que terminaría por perder músculo en lugar de grasa. Su cuerpo entraría en un estado en el que realmente mantiene la grasa. Bla, bla, bla, bla, bla. Sólo sería todo lo contrario de lo que hay que hacer. Eliminar esta idea de su mente.

¿Qué hay de trabajar fuera?
Aquí hay otra cosa que usted pudo haber pensado. "Yo sé cómo bajar de peso ... quemar más calorías de lo que consumen. Tengo que. Sé que puedo hacer esto por el consumo de alrededor de 500 calorías menos que mi nivel de mantenimiento. Pero, en lugar de comer por debajo de mi nivel de mantenimiento, no podía" t Acabo de entrenamiento más y por lo tanto queman más calorías? La respuesta es sí.

Si su nivel de mantenimiento es de 3000 calorías al día, y usted está comiendo el pleno 3000 calorías al día, usted puede perder peso haciendo ejercicio y quemando las 500 calorías cada día. Usted aún terminar en el mismo déficit de calorías de esta manera como lo haría por comer menos.

La pérdida de peso tiene que ver con estar en ese déficit de calorías. Mientras que técnicamente se puede lograr de esta manera ya sea (a través de la dieta o hacer ejercicio), para obtener mejores resultados y mejores para todos a la salud, el truco es hacerlo mediante una combinación de ambos. Un buen plan de dieta combinada con un entrenamiento apropiado es el escenario de pérdida de peso ideal. Pero, voy a hablar más sobre eso más adelante. Primero tengo que cubrir una fase final de una pregunta que algunos de ustedes puedan tener.

"Calorías Mientras explicaba cómo perder peso, usted tiene realmente solo se menciona. ¿Qué pasa con las proteínas, carbohidratos y grasa? ¿No se pasa? La respuesta es sí.

Proteínas, carbohidratos y grasa Mientras que su consumo total de calorías es el aspecto más importante de pérdida de peso, cuando esas calorías provienen de un cercano segundo lugar. En cuanto a las opciones de calorías ir, no hay realmente sólo tres; proteínas, carbohidratos y grasa. A pesar de lo que las dietas de moda y muchos planes comerciales dieta ha asustado al pensar, su peso NECESIDADES dieta de la pérdida de contener una buena cantidad de los tres. (La parte exacta de cada uno es que hasta la próxima.)

Así que, aunque muy probablemente bajar de peso simplemente por estar por debajo de su nivel de mantenimiento, cuánto y qué tipos de proteínas, carbohidratos y grasas que consume efectivamente, jugar muchos papeles importantes. No se preocupe, que todo se explica a continuación.

El final de la Fase 1 de El bajar de peso dieta Has llegado al final de la Fase 1. En este momento usted debe entender completamente cómo perder peso. Se siente bien, ¿no? Te dije que era sencillo. Lo que hay que hacer ahora es usar lo que acaba de aprender a crear su propia pérdida de peso plan de dieta. Eso es lo que la fase 2 es. En la Fase 2 usted aprenderá exactamente cómo averiguar lo que su nivel de mantenimiento y de calorías es exactamente cuántas calorías debe consumir al día. Usted también aprenderá la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasa que usted debe comer junto con los ejemplos de los cuales los alimentos para obtener estos nutrientes a partir. ¿Estás listo? Vamos ...

Con la adopción de hábitos alimenticios y practicar el control de porciones, se puede comer alimentos nutritivos para que usted tome en tantas calorías como usted necesita para mantener su salud y bienestar en su peso ideal. A menudo, la pérdida de peso se produce por sí solo únicamente en el momento de empezar a hacer una mejor elección de alimentos, tales como evitar

• Los alimentos procesados,
• Los alimentos cargados de azúcar,
• pan blanco y pasta (sustituto de las variedades de grano entero en su lugar),
• Los alimentos con un alto porcentaje de calorías de grasa, y
• bebidas alcohólicas.
Aunque nada está absolutamente prohibido, al hacer sucumbir a la tentación, mantenga el tamaño de las porciones pequeñas y añadir un poco más de ejercicio a su rutina diaria.

Al sustituir algunas opciones de alimentos poco prudente con los sanos, se le reduciendo calorías. Si usted añadir algo de actividad física moderada, usted tiene el plan perfecto para bajar de peso sin necesidad de dietas especiales o inconveniente (ya menudo caros).

Veamos un ejemplo de un éxito sin dieta programa de pérdida de peso:

Una mujer de 45 años de edad, se queja de que ha ido puso 12 libras durante el último año. En el último mes, que se encontraban ante un plazo de trabajo estresante y añadió otras 4 libras a su cuerpo.

El objetivo de este individuo es perder 16 libras el que ha ganado. Dado que su peso ha ido en aumento, ella sabe que está consumiendo más calorías de lo que se está quemando, especialmente con su trabajo sedentario. Ella decide que una pérdida de peso de 1 libra por semana (lo que equivale a un déficit de alrededor de 3.500 calorías, o cortar 500 calorías por día) sería aceptable y le permitiría alcanzar su objetivo en unos cuatro meses.

Ella decide hacer algunos cambios que le permitirá reducir una media de 250 calorías por día.

• Omisión de un gran vaso de té helado endulzado ahorrará cerca de 200 calorías.
• La sustitución de agua mineral para la cola que regularmente bebidas durante las reuniones puede ahorrar otros 150 calorías.
• Anteriores su merienda bollo por la mañana (o comer sólo la mitad de un panecillo) también puede ahorrar 250 calorías o más.
Para alcanzar su meta de un ahorro de 500 calorías por día, añade un poco de ejercicio.

• Trate de levantarse más temprano para una caminata de 20 minutos antes del trabajo y la adición de un almuerzo a pie duringher 10 minutos para comer se suman a una media hora de caminata por día, que pueden quemar unas 200 calorías.

• Los fines de semana, piensa que caminar durante 60 minutos un día y pasar una hora al día siguiente de jardinería para quemar calorías aún mayor. Si caminar durante 60 minutos es demasiado, 30-minutos dos boletos un día se quema el mismo número de calorías.

• Dos veces por semana que planea parar en el gimnasio en el camino a casa del trabajo, aunque sólo sea por una media hora de bicicleta estática o nadar (cada quemar hasta 250 calorías).
Al hacer sólo algunos de los recortes mencionados y la dieta a partir un poco de ejercicio moderado, este individuo puede "salvar" a las 3.500 calorías por semana necesarios para una pérdida de peso de 1 libra, con una tasa saludable de bajar de peso sin la negación o la privación extrema. Además, sus cambios en la dieta y estilo de vida son pequeños y graduales, las modificaciones que pueda mantener en el tiempo.

Todo el mundo sabe que la mayoría de personas les gustaría perder peso, pero la mayoría no parecen saber la mejor manera de perder peso. Para empezar a ver las diferencias, hay que hacer algunos cambios en su hábito y estilo de vida.

Permítanme compartir algunas estadísticas vitales pérdida de peso muy Antes de empezar:

- 64 por ciento de personas en los Estados Unidos tienen sobrepeso - La obesidad es responsable de 325.000 muertes cada año. Bien, como pueden ver manejo del peso es un gran problema en los Estados Unidos, así que estamos constantemente buscando esa droga milagrosa que nos ayude con una dieta de pérdida de peso.

Tal vez no quiera oír, pero es cierto - no hay magia cuando se trata de perder peso. Sin embargo, hay algunas cosas que usted puede hacer para perder grasa lo más rápidamente posible.

Aquí están seis grandes consejos pérdida de peso:

Si usted a favor de la ruta tradicional de la dieta y el ejercicio, a continuación, los siguientes consejos que figuran a continuación debe trabajar mucho para ayudar a perder peso con la dieta: -

1. Eliminar comer comida chatarra.

La mayor parte de sus esfuerzos para reducir su peso se pierda de ustedes no pueden resistirse a los alimentos chatarra comer y procesados. Estas consisten principalmente en comidas rápidas y bocadillos tales como hamburguesas, pizza, papas fritas, papas fritas, etc Todos estos alimentos ofrecen un valor nutricional muy pobre y, en consecuencia no tiene sentido en absoluto para llevar a cabo comerlos. Tenga en mente - usted no será capaz de mejorar físicamente en una dieta insuficiente. Usted debe considerar cuidadosamente el contenido de su armario, frigorífico y el congelador y asegurarse de que se cambia todos los azucarados y los alimentos grasosos con alternativas nutritivas y saludables.

2. Beba mucha agua-Aunque usted puede haber oído una y otra vez, es realmente cierto. El agua potable no sólo repone el sistema sino que también promueve la pérdida de peso. ¿Cómo es eso posible? Bueno, como todos sabemos, el agua es un fluido que pasa directamente al colon, así que beber el agua pueda drenar las toxinas y las grasas no deseadas. Beba por lo menos 8 vasos al día para obtener mejores resultados.

El agua es esencial para la vida y un cuerpo sano. La deshidratación causará estragos en ti y en tus objetivos de entrenamiento. Si la persona está deshidratada el cuerpo no puede funcionar a su nivel óptimo. Por ejemplo, los músculos perderán fuerza, no se quema la grasa lo más rápido, y te sentirás cansado y fatigado.

3. Reducir el tamaño de sus raciones,

Usted debe comer cinco o seis porciones pequeñas al día a intervalos regulares de aproximadamente 4 a 5 horas. Esto ayudará a la supresión del apetito y aumentar su tasa de metabolismo, causando que usted se queme más grasa sin necesidad de esfuerzo físico excesivo.

4. Reducir su consumo de calorías sin privación. Para ello, reduciendo progresivamente la cantidad de calorías que usted obtiene a través de una pequeña cantidad cada día. Esta tot va muy rápido, pero ten en cuenta que usted no empezará a bajar de peso hasta llegar al punto en el que usted está gastando más calorías que uno come cada día. Este enfoque gradual ayudará a reducir el picar y comer compulsivamente, que obviamente va a enderezar de nuevo el lugar donde empezó.

5. Que usted quiere tener ejercicio regularmente;

Esto no tiene por qué ser algo elevado, pero en pocas palabras: fuera de trabajo es casi seguro que la forma más eficaz de perder peso y mejorar su salud general. Las dietas por sí solas pueden ayudarle a perder algo de peso, pero no son capaces de mejorar su resistencia, condición física, la flexibilidad, el estado mental y ayudar a alcanzar muchos otros beneficios en la forma en que el ejercicio regular puede.

Además, el ejercicio es otra técnica para aumentar su metabolismo, que, una vez más, te ayuda a quemar más grasa en menos tiempo.

6. Dormir bien la práctica una buena noche de sueño

Dormir es una de las favoritas extremidad rápida pérdida de peso ya que es uno de los más esfuerzo. ¿No entiendes el poder de tener bastante sueño. Es vital para su plan general de pérdida de peso. La investigación médica ha demostrado que la privación de sueño induciría el hambre y mejorar el apetito. Esto a menudo da lugar a comer en exceso. Del mismo modo, el sueño tener suficiente de al menos 8 horas ayuda a llevar un equilibrio en el nivel de leptina y la pérdida de ayudas de peso.

Allí tiene usted el bloque de construcción a una pérdida permanente de peso.

Hay muchas maneras en que una persona puede optar por bajar de peso. El problema es que la dieta y el ejercicio por sí solo para algunas personas todavía no es suficiente, y puede dejarlos luchando por alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Para muchas personas cambiar su dieta, hacer ejercicio y tomar suplementos nutricionales o productos para perder peso en combinación puede ser la respuesta perfecta para bajar de peso.

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Consejos Dieta Saludable
Desarrollo de la Dieta moderna
Los hábitos alimentarios están fuertemente vinculados a la elaboración de alimentos y de las opciones ofrecidas por los fabricantes de alimentos. Si hamburguesas y papas fritas había estado a disposición de nuestros antepasados cavernícolas, no se habría molestado en la caza. Desafortunadamente, mientras que los fabricantes de alimentos están en constante desarrollo los alimentos cada vez más sabroso, estos alimentos no siempre son saludables. Una buena comida en general tienen mucha grasa o alto contenido de azúcar (o ambos) y alto contenido de sodio. Alimentos de harina blanca refinada con alto contenido de hidratos de carbono saludables. los alimentos al horno puede contener grasas trans - ahora se considera muy sano, como las grasas saturadas de origen animal. Muchas frutas y hortalizas frescas supuestamente son viejos, y ensalada, los alimentos pueden gotear en la mayonesa. En resumen, muchos alimentos básicos no tienen la calidad nutricional necesario para una dieta saludable. Para obtener respuestas a preguntas como: ¿Cómo han cambiado los hábitos alimenticios? y lo que constituye una dieta saludable? por favor siga leyendo.

Edad de Piedra Dieta
¿Cómo ha cambiado la dieta Agricultura cazadores recolectores
Desarrollo de Carbohidratos
Problemas de salud de carbohidratos en la alimentación moderna
Problemas de salud de las grasas en la alimentación moderna
Lecciones de la evolución para nuestra dieta moderna
Guía para la Alimentación Saludable
Principios de una alimentación sana
Dieta Para peso óptimo - 4 Sugerencias
Pérdida de peso Ayuda
Guía para el control de peso con éxito

El sistema digestivo

Nuestro sistema de la digestión de alimentos (boca, esófago, estómago, intestino delgado intestino, grande) nos ayuda a obtener energía y nutrientes de los alimentos. Hidratos de carbono, las grasas y las proteínas son digeridas cada uno de manera diferente en el tracto gastrointestinal, pero las calorías sobrantes de estas tres macronutrientes son todos convertidos en grasa corporal.

Calorías
Acerca de las necesidades calóricas y de gastos para controlar el peso óptimo. Si quieres mejorar tu salud, así como reducir su peso, evite alimentos ricos en calorías o ricos en calorías opciones, siga una dieta nutritiva y aumentar su nivel de gasto de energía. Una caminata rápida de 30 minutos puede quemar 200 calorías.

Guía rápida de requerimientos calóricos Maneras saludables para reducir calorías Calorías Usado por el ejercicio Ejercicio Información El número de calorías no es suficiente para bajar de peso Calorías en los alimentos

Para una explicación de la cantidad de calorías excedentes se almacenan como grasa corporal, por favor visite: Grasa Corporal / tejido adiposo - Por qué el aumento de grasa

Nutrición
Los mejores alimentos para comer, además de información nutricional para mantener una buena salud y un "peso normal". Haga clic a continuación para el consejo sobre la mejor macronutrientes y micronutrientes. Recuerde que un cuerpo sano pierde peso más rápido.
Carbohidratos buenos para comer Proteína bueno para comer Grasas buenas para comer Grasas, aceites en la dieta sana la pérdida de peso Asesoramiento sobre el azúcar Guía a la fibra dietética La fibra ayuda a la reducción de peso Mejor Vitaminas para el Control de Peso Mejor Minerales para el Control de Peso Dieta de los alimentos Contenido de sodio de los alimentos Contenido de Proteína de la Alimentación Colesterol en los Alimentos Dieta Vegetariana Saludable Guía a las deficiencias nutricionales

Agua, Peso y salud

Consumo adecuado de líquidos es una característica esencial de cualquier plan de dieta saludable, para prevenir la deshidratación y asegurar una buena salud. El cuerpo suele mantener el balance correcto de líquidos con electrolitos como el potasio y el sodio. Si este equilibrio se altera el líquido, retención de líquidos y edema puede ocurrir. El tratamiento para la retención de agua depende de sus causas. Bajar el consumo de sodio es generalmente una característica importante de cualquier dieta para reducir la retención de agua.

Los hidratos de carbono e índice glucémico (IG)
Todo lo que necesitas saber acerca de los hidratos de carbono saludables, cuánto comer y cómo el índice glicémico ayuda a mantener una buena salud y peso. El método Dieta GI ha superado las dietas bajas en carbohidratos. Se centra en hidratos de carbono-calidad más que cantidad de hidratos de carbono, y ofrece un mejor control de glucosa en sangre para cualquier persona con diabetes tipo 2 o de cualquiera de los síntomas del síndrome metabólico. Las dietas IG también son ideales para el PCOS planes de alimentación y una serie de condiciones generales digestivo.

Dieta GI Método
Cómo el cuerpo utiliza sus fuentes de energía Guía de hidratos de carbono ¿Cómo se digieren los carbohidratos ¿Cómo afecta el azúcar en la sangre de hidratos de carbono ¿Cómo afecta a la insulina de hidratos de carbono Riesgos de salud del exceso de insulina Comida baja en carbohidratos Planes Guía de índice glucémico (IG) Más Detalles Sobre GI ¿Cómo se mide la GI ¿Qué determina el valor de IG de los alimentos ricos en carbohidratos- Guía para la carga glicémica Los valores de IG comidas Cómo reducir el valor de IG de comidas Los alimentos con bajo IG La cantidad de carbohidratos qué necesitamos en nuestra dieta Guía de carbohidratos en nuestra dieta ¿Qué es mejor: baja en carbohidratos o dieta con IG bajo Beneficios para la salud de dietas con bajo IG

Reseñas de dietas para perder peso ¿Qué decir de los miembros de Anne Collins la pérdida de peso programa de la dieta. Este plan de pérdida de peso es ideal para las personas obesas de todas las edades, muchos de los cuales han tenido notable éxito en el aprendizaje de nuevos hábitos alimenticios y la pérdida de hasta 150 libras. Ver la pérdida de peso FOTOS
Revisión del Programa de Pérdida de Peso Examen de Foro de Apoyo Anne Collins
Dieta saludable baja en carbohidratos Bajo Dieta GI Dieta equilibrada para pérdida de peso estable Bajo peso al Plan de Pérdida de Calorías Rápida Dieta Plan de Reducción de Colesterol Dieta Saludable Para vegetarianos Dieta de apoyo al intentar bajar de peso La necesidad de un apoyo adecuado es uno de los menos discutidos pero las cuestiones más importantes sobre la dieta. La verdad es que, a raíz de un plan de dieta que obligue a adoptar nuevos hábitos alimenticios no es fácil - testigo de la falta de éxito a largo plazo de la mayoría de personas que hacen dieta tradicional en planes de alimentación baja en calorías. Se requiere ayuda o apoyo dieta real - ya sea de amigos o socios, o personas que hacen dieta otros. Esto es por qué es tan importante elegir un plan de pérdida de peso que proporciona un foro en línea. De lo contrario, lo más probable es que no alcanzará sus metas de reducción de peso.